terça-feira, 27 de julho de 2010

FORÇA EXPLOSIVA




Segundo Bosco, C.(2010), A capacidade do músculo de desenvolver altíssimos gradientes de força em pouquísimo tempo depende, do tipo de movimento, das condições em que se encontram o músculo antes de executar o mvimento (condições repouso, pré alongamento,estáticas), das estruturas morfológicas dos músculos envolvidos no movimento, da características neurogênicas, do grau de treinamento do indivíduo, das condições hormonais que ele apresenta naquele momento, etc.

De acordo com esse mesmo autor a força exploiva tem grande relação com as fibras brancas-rápidas, bem como capacidade de salto e capacidade de sprint.


CARACTERÌSTICAS

Freqüência dos impulsos nervosos enviados do cérebro aos músculos

Números de fibras musculares que recebem a mensagem

Influência da retroalimentação, das células de Renshawn dos propioceptores, Etc

Tipo de fibras musculares( Rápidas, Lentas e intermediárias)

Dimensão e tensão produzida por cada fibra muscular

Condições fíicologicas adequadas - trabalho concentrico é executado depois de uma ação excentrica ou se é produzido apartir de repouso

Estado de treinamento em que e encontra a fibra muscular, tanto no aspecto neuromuscular quanto metabólico.


Considerando uma definição de Bosco ( 1982) para o Futebol a força explosiva no ponto de vista fisiológico e expressa pela máxima potência desenvolvida pelos músculos das pernas

Sendo essa máxima potência executada quando, geralmente estamos com a força em cerca de 35 a 40% da maxima força isométrica e velocidade de contração de 35 a 45 ¨% da velocidade máxima. Hill,( 1938)

EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVIMENTO DA FORÇA EXPLOSIVA


Exercícios com cargas submáximas 20-30% da RM ( Repetições Máximas)

Exercícios com Cargas médias , não superiores a 50% da Máxima, sendo realizadas entr 10 e 12 repetições.

Exercícios com Cargas naturais ou com leve sobrecarga - cunho explosivo-

Saltos agachados com 40-50% do peso corporal

Subidas no Plinto com pernas alternadas

Passadas com afundo

Saltos multiplos

Salto sobre obstáculos

Saltos para tocar objetos suspensos.



Não esqueça a grande diferênça entre a FE e RFE, estão em fatores como Execução/Volume/Intensidade/Densidade e controle do treino.


Abraços

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